GUIA PARA EXAME DE GRADUAÇÃO

FAIXA AMARELA                    

TAF (Teste de Aptidão Física)

Alongamento

30 polichinelos

30 agachamentos

30 abdominais

30 flexões

30 elevações de peito

TCT (Teste de Conhecimento Teórico)

Escreva uma redação com no mínimo 30 linhas sobre a história do kickboxing no Japão.

TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's

1. Base e guarda

2. Movimentação para frente e para trás

3. Movimentação lateral

Socos (punch)

1. Jab 

2. Direto (Cross)

3. Cruzado (Hook)

Bloqueios, esquivas e esgrimas

1. Bloqueio frontal (de jab e  direto)

2. Bloqueio de cruzado (lateral)

3. Esquiva lateral

Chutes (kicks)

1. Chute frontal (front kick)

2. Escora frontal (Front kick)

3. Chute circular (semicircular/roundhouse kick/Middle kick)

Joelhadas (knee)

1. Joelhada frontal (Front knee)

Combinações (combos)

Demonstração no saco de pancadas 1 min.

Sparring com aparadores 1 min.

Sparring com colega de treino 1 min.

FAIXA LARANJA                    

TAF (Teste de Aptidão Física)

Alongamento

40 polichinelos

40 agachamentos

40 abdominais

40 flexões

40 elevações de peito

TCT (Teste de Conhecimento Teórico)

Escreva uma redação com no mínimo 30 linhas sobre a história do kickboxing nos Estados Unidos.

TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's

1. Movimentação em step

Socos (punchs)

1. Uppercut  

2. Gancho (Hook to/in the body) 

Bloqueios, esquivas e esgrimas

1. Esquiva lateral com bloqueio

2. Esgrima de jab e direto

3. Bloqueio de Chute Frontal (Front Kick)  

Chutes (kicks)

1. Lateral (Side Kick)  

2. Chute baixo (low kick)

3. Chute no meio (middle kick)

4. Chute alto (hi kick)

Joelhadas (knee)

1. Joelhada Diagonal (Diagonal Knee) 

Combinações (combos)

Demonstração no saco de pancadas 1 min.

Sparring com aparadores 1 min.

Sparring com colega de treino 1 min.

FAIXA VERDE                    

TAF (Teste de Aptidão Física)

Alongamento

50 polichinelos

50 agachamentos

50 abdominais

50 flexões

50 elevações de peito

TCT (Teste de Conhecimento Teórico)

Escreva uma redação de no mínimo 30 linhas sobre as regras de competição do kickboxing.

TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's

1. Movimentação de entrada e saída (golpe e contra golpe) 

Socos (punchs)

1. Golpe com o dorso da mão (Back Fist)  

2. Giratório com o dorso da mão (Spinning Back Fist) 

3. Soco descendente (swing)

4. Blitz  (sequência exploisiva)

Bloqueios, esquivas e esgrimas

1. Bloqueio de Chute Semicircular (Roundhouse Kick)  

2. Bloqueio de Low Kick 

3. Esquiva pêndulo

Chutes (kicks)

1. Saltitos com chutes (Skipping Kicks)  

2. Chute Gancho (Hook Kick)  

3. Circular de dentro pra fora (Inside Crescent Kick)  

Joelhadas (knee)

1. Joelhada Semicircular (Roundhouse Knee) 

Combinações (combos)

Demonstração no saco de pancadas 1 min.

Sparring com aparadores 1 min.

Sparring com colega de treino 1 min.

FAIXA AZUL                     (MONITOR)

TAF (Teste de Aptidão Física)

Alongamento

60 polichinelos

60 agachamentos

60 abdominais

60 flexões

60 elevações de peito

TCT (Teste de Conhecimento Teórico)

1. Escreva uma redação de no mínimo 30 linhas sobre as 4 disciplinas de tatame do kickboxing (Point Fighting, Light Contact, Kick Light, Musical Forms)

2. Lecione (com acompanhamento do professor) sobre as 4 disciplinas de tatame do kickboxing (Point Fighting, Light Contact, Kick Light, Musical Forms)

TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's

Socos (punchs)

1. Soco Superman (superman punch)

2. Jab, jab, cross

3. Jab, cross, hook

Bloqueios, esquivas e esgrimas

1. Esgrima de chute frontal

2. Esquiva para trás (sem rotação)

3. Esgrima de chute lateral

4. Agarrada de chute frontal com queda

Chutes (kicks)

1. Circular de fora pra dentro (Outside Crescent Kick)  

2. Rasteira (Foot Sweep Kick)  

3. Giratório com a Faca do Pé ou calcanhar (Spinning Back Kick) 

Joelhadas (knee)

1. Joelhada interna

Combinações (combos)

Demonstração no saco de pancadas 3 min.

Sparring com aparadores 3 min.

Sparring com colega de treino 3 min.

FAIXA ROXA                      (AUXILIAR)

TAF (Teste de Aptidão Física)

Alongamento

70 polichinelos

70 agachamentos

70 abdominais

70 flexões

70 elevações de peito

TCT (Teste de Conhecimento Teórico)

1. Escreva uma redação de no mínimo 30 linhas sobre as 3 disciplinas de ringue do kickboxing (Full Contact, Low Kicks, K1 Rules)

2. Lecione (com acompanhamento do professor) sobre as 3 disciplinas de ringue do kickboxing (Full Contact, Low Kicks, K1 Rules)

TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's

Combinações (combos)

1. Jab, Jab, Cross

2. Hook, Backfist, Hook in the body

3. Baixar Guarda, SpinningBackfist

4. Low Kick, Low Kick, Cross

5. Middle Kick, Hook in the body (mão oposta a perna) Hook

6. Front Kick, SpinningBackKick

7. Front Knee, Hook in the body 2x 

8. Jump Front Kick 

9. Jump Front Knee

Bloqueios, esquivas e esgrimas

1. Bloqueio de Low Kick 

2. Esquiva pêndulo

Chutes (kicks)

1. Chute frontal saltando (jump front kick)

2. Chute lateral saltando (jump side kick)

3. Chute giratório saltando (jump back kick)

Joelhadas (knee)

1. Joelhada na coxa

Demonstração no saco de pancadas 3 min.

Sparring com aparadores 3 min.

Sparring com colega de treino 3 min.

FAIXA MARROM                   (INSTRUTOR)

TAF (Teste de Aptidão Física)

Alongamento

90 polichinelos

90 agachamentos

90 abdominais

90 flexões

90 elevações de peito

TCT (Teste de Conhecimento Teórico)

1. Escreva uma redação de no mínimo 30 linhas sobre o Kickboxing para defesa pessoal;

2. Escreva uma redação de no mínimo 30 linhas sobre primeiros socorros;

3. Lecione (com acompanhamento do professor) sobre o Kickboxing para defesa pessoal;

4. Lecione (com acompanhamento do professor) sobre primeiros socorros;

TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's

Combinações (combos)

1. Jab, jab, low kick, jab, Cross, Hook;

2. Right Hook in the body, left Hook, low kick,  troca perna diagonal knee;

3. Jab, Cross, Hook, sai com a perna frontal pela lateral e midlle kick;

4. Jab, jab, frontal kick (escora), Cross, Hook, low kick;

5. Jab, Cross, Jab, Cross, jump knee;

6. Hook, Hook (os 2 com a mesma mão), low kick, low kick (com pernas diferentes);

7. Cross no abdômen, Jab, Cross, troca perna hi kick;

8. cross, upercute, Cross, frontal knee;

9. front kick, Spinning Backfist;

10. low kick, midlle kick, Jab, Cross, Hook;

Chutes (kicks)

1. Chute gancho giratório saltando (jump back hook kick)

2. Cobertura interna (Inside Axe Kick)  

3. Cobertura externa (Outside Axe Kick)  

Joelhadas (knee)

2. Joelhada com salto

Demonstração no saco de pancadas 6 min.

Sparring com aparadores 6 min.

Sparring com colega de treino 6 min.