PROGRAMAÇÃO PARA EXAME DE GRADUAÇÃO
FAIXA AMARELA
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
30 polichinelos
30 agachamentos
30 abdominais
30 flexões
30 elevações de peito
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
Escreva uma redação com no mínimo 30 linhas sobre a história do kickboxing no Japão.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
Base e guarda
Movimentação para frente e para trás
Movimentação lateral
Socos (punch)
Jab
Direto (Cross)
Cruzado (Hook)
Bloqueios, esquivas e esgrimas
Bloqueio frontal (de jab e direto)
Bloqueio de cruzado (lateral)
Esquiva lateral
Esquiva lateral com bloqueio
Esgrima de jab e direto
Chutes (kicks)
Chute frontal (front kick)
Escora frontal (Front kick)
Chute circular (semicircular/roundhouse kick/Middle kick)
Joelhadas (knee)
Joelhada frontal (Front knee)
Combinações (combos)
Demonstração no saco de pancadas 1 min.
Sparring com aparadores 1 min.
Sparring com colega de treino 1 min.
FAIXA LARANJA
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
50 polichinelos
50 agachamentos
50 abdominais
50 flexões
50 elevações de peito
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
Escreva uma redação com no mínimo 30 linhas sobre a história do kickboxing nos Estados Unidos.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
Movimentação em step
Socos (punchs)
1. Uppercut
2. Gancho (Hook to/in the body)
Bloqueios, esquivas e esgrimas
Bloqueio de Chute Frontal (Front Kick)
Bloqueio de Chute Semicircular (Roundhouse Kick)
Bloqueio de Low Kick
Esquiva pêndulo
Esgrima de chute frontal
Chutes (kicks)
Lateral (Side Kick)
Chute baixo (low kick)
Chute no meio (middle kick)
Chute alto (hi kick)
Joelhadas (knee)
Joelhada Diagonal (Diagonal Knee)
Combinações (combos)
Demonstração no saco de pancadas 1 min.
Sparring com aparadores 1 min.
Sparring com colega de treino 1 min.
FAIXA VERDE
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
100 polichinelos
100 agachamentos
100 abdominais
50 flexões
50 elevações de peito
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
Escreva uma redação de no mínimo 30 linhas sobre as regras de competição do kickboxing.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
Movimentação de entrada e saída (golpe e contra golpe)
Socos (punchs)
Golpe com o dorso da mão (Back Fist)
Giratório com o dorso da mão (Spinning Back Fist)
Soco descendente (swing)
Blitz
Bloqueios, esquivas e esgrimas
Esquiva para trás (sem rotação)
Esgrima de chute lateral
Agarrada de chute frontal com queda
Chutes (kicks)
Saltitos com chutes (Skipping Kicks)
Chute Gancho (Hook Kick)
Circular de dentro pra fora (Inside Crescent Kick)
Circular de fora pra dentro (Outside Crescent Kick)
Rasteira (Foot Sweep Kick)
Giratório com a Faca do Pé ou calcanhar (Spinning Back Kick)
Joelhadas (knee)
Joelhada Semicircular (Roundhouse Knee)
Combinações (combos)
Demonstração no saco de pancadas 1 min.
Sparring com aparadores 1 min.
Sparring com colega de treino 1 min.
FAIXA AZUL
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
150 polichinelos
150 agachamentos
150 abdominais
100 flexões
100 elevações de peito
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
Escreva uma redação de no mínimo 30 linhas sobre as 7 disciplinas do kickboxing.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
Socos (punchs)
Soco Superman (superman punch)
Chutes (kicks)
Chute frontal saltando (jump front kick)
Chute lateral saltando (jump side kick)
Chute giratório saltando (jump back kick)
Chute gancho giratório saltando (jump back hook kick)
Cobertura interna (Inside Axe Kick)
Cobertura externa (Outside Axe Kick)
Combinações (combos)
Demonstração no saco de pancadas 3 min.
Sparring com aparadores 3 min.
Sparring com colega de treino 3 min.
FAIXA ROXA
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
200 polichinelos
200 agachamentos
200 abdominais
100 flexões
100 elevações de peito
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
Escreva uma redação de no mínimo 30 linhas sobre primeiros socorros nos esportes de luta.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
Em breve.
Combinações (combos)
Demonstração no saco de pancadas 3 min.
Sparring com aparadores 3 min.
Sparring com colega de treino 3 min.