PROGRAMAÇÃO PARA EXAME DE GRADUAÇÃO
FAIXA AMARELA
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
100 polichinelos
100 abdominais
30 flexões
30 elevações de peito
30 agachamentos
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
1. O que é kickboxing? Esporte de contato (combate), que utiliza socos, chutes e joelhadas, que inclui várias disciplinas.
2. O que significa kickboxing? Em tradução livre “chutar socando”.
3. Como se chama o praticante de kickboxing? kickboxer.
4. O que é guarda? posição das mãos.
5. O que é base? Posição das pernas e pés.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
1. Base e guarda
2. Movimentação para frente e para trás
3. Movimentação lateral
5. Jab
6. Direto (Cross)
7. Cruzado (Hook)
8. Bloqueio frontal (de jab e direto)
9. Bloqueio de cruzado (lateral)
10. Esquiva lateral
11. Esquiva lateral com bloqueio
12. Esgrima de jab e direto
13. Chute frontal (front kick)
14. Escora frontal (Front kick)
15. Chute circular (semicircular/roundhouse kick/Middle kick)
Combinações (combos)
Treino demonstrativo (sparring) com saco (3 min.)
"Sombra" com colega (sparring) 3 min.
FAIXA LARANJA
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
150 polichinelos
150 abdominais
40 flexões
40 elevações de peito
40 agachamentos
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
1. Quem criou o kickboxing japonês? O esporte tem dois criadores, o lutador Tatsuo Yamada, um mestre de karatê que estudou e fundiu técnicas de karatê e muaythai na década de 1950 e o promotor de lutas Osamu Noguchi, que “desenvolveu” as bases do esporte em 1958 e utilizou o termo kickboxing em 1966.
2. . Quem criou o kickboxing americano? surgiu de forma paralela ao kickboxing japonês na década de 1970, criado por Joe Lewis, campeão de karatê e pupilo de Bruce Lee, e outros karatecas insatisfeitos com o semicontato das competições de karatê.
3. Como se cumprimenta no kickboxing? OSS.
4. Como é chamada a postura das pernas para combate? Base.
5. Como é chamada a postura das mãos para combate? Guarda.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
1. Uppercut
2. Gancho (Hook to/in the body)
3. Circular de dentro pra fora (Inside Crescent Kick)
4. Circular de fora pra dentro (Outside Crescent Kick)
5. Lateral (Side Kick)
6. Low Kick (chute baixo)
7. Joelhada Frontal (Front Knee)
8. Joelhada Diagonal (Diagonal Knee)
9. Bloqueio de Chute Frontal (Front Kick)
10. Bloqueio de Chute Semicircular (Roundhouse Kick)
11. Bloqueio de Low Kick
12. Esquiva pêndulo
13. Esgrima de chute frontal
Combinações (combos)
Treino demonstrativo (sparring) com saco 2 rounds de 3 min.
"Sombra" com colega (sparring) 2 rounds de 3 min dirirgido pelo professor
FAIXA VERDE
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
200 polichinelos
200 abdominais
50 flexões
50 elevações de peito
50 agachamentos
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
1. Como é chamado o soco com a mão da frente? Jab.
2. Como é chamado o soco com a mão de trás? Direto
3. Qual são as graduações do nosso sitema de kickboxing? Branca, amarela, laranja, verde, azul, roxa, marrom e preta.
4. O que são disciplinas ou modalidades dentro do kickboxing? São formas de competição diferentes dentro do esporte. A principal diferença entre elas é a técnica permitida, a força aplicada, equipamentos de proteção e a área de competição
5. Como são divididas as disciplinas? Em dois grupos, as de tatame e as de ringue.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
1. Movimentação em círculo
2. Blitz
3. Saltitos com chutes (Skipping Kicks)
4. Movimentação de entrada e saída (golpe e contra golpe)
5. Swing Frontal com o dorso da mão (Back Fist)
6. Giratório com o dorso da mão (Spinning Back Fist)
7. Chute Gancho (Hook Kick)
8. Cobertura interna (Inside Axe Kick)
9. Cobertura externa (Outside Axe Kick)
10. Rasteira (Foot Sweep Kick)
11. Giratório com a Faca do Pé (Spinning Back Kick)
12. Joelhada Semicircular (Roundhouse Knee)
13. Esquiva para trás (sem rotação)
14. Esgrima de chute lateral
Combinações (combos)
Treino demonstrativo (sparring) com saco 3 rounds de 3 min.
"Sombra" com colega (sparring) 3 rounds de 3 min dirirgido pelo professor.
FAIXA AZUL
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
250 polichinelos
250 abdominais
60 flexões
60 elevações de peito
60 agachamentos
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
Escreva sobre as disciplinas de tatame Point fighting e Light contact, seus equipamentos, técnicas, regras e uniformes.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
Em breve.
Combinações (combos)
Treino demonstrativo (sparring) com saco, tempo a critério do professor.
"Sombra" com colega (sparring), tempo a critério do professor.
FAIXA ROXA
TAF (Teste de Aptidão Física)
Alongamento
300 polichinelos
300 abdominais
70 flexões
70 elevações de peito
70 agachamentos
TCT (Teste de Conhecimento Teórico)
Escreva sobre as disciplinas de tatame Kick light e Formas musicais, seus equipamentos, técnicas, regras e uniformes.
TAT (Teste de Aptidão Técnica) Drill's
Em breve.
Combinações (combos)
Treino demonstrativo (sparring) com saco, tempo a critério do professor.
"Sombra" com colega (sparring), tempo a critério do professor.